Әйел денесін қатты ерекшеленетін ер адамдар, бұл, оның ішінде жиынтығының салмағы мен салмағын жоғалту. Біз жиі басып оздық өздерінің ерлі-зайыптылардың жылдамдығы бойынша, біз тереміз артық килограмм, ал расстаемся біз олармен қайда баяу қарағанда күшті жынысы. Әрбір әйелдің басталады кезеңдер, оның тұлға күйде "жоғары қауіп". Бұл жүктілік және бала емізу, ал репродуктивті жасы қалады артта, менопауза басталады.
Өзгерген гормональды фонның жиі жатады, оның соңы жинағы артық салмақтан, онда проблема ғана емес, сақтау, сыртқы тартымдылық, ол үшін маңызды әйелдер әрқашан. Ісі және жалпы денсаулық жағдайы. Уақтылы арықтау үшін әйелдер нота кепілі болып табылады ұзақ, толыққанды өмір диабет, инфаркт, ишемия, гипертония және басқа да ауыр "спутник" семіздіктің.
Похудеть қалай әйел
Кез-келген кәсіпорын, оның ішінде арықтау үшін сәтті кезде ғана ол нақты спланировано. Егер сіз қош айтысуға жиналып қалған майлы депозиттердің вернуть себе мүсінділік мен сұлулығын, бұл өзі тамаша, бірақ мұқият жасалған жоспар сіздің бастама тәуекел қалуға ғана арман. Сонымен, похудеть қалай женщине? Міне, бірнеше ұсыныстар:
- Бағалаңыз риясыз шынайы жағдайын өз фигуралар және анықтаңыз, қанша килограмм қажет похудеть. Егер сіздің мақсатыңыз – жалпы сауықтыру, ағзаның, онда жеткілікті сіздің салмағы тең өсуіне сантиметр минус 110, егер сізге аз-отыз жыл; минус 100, егер сізге отыздан елуге дейін; минус 90, сіз елу жастан асқан;
- Шешіңіз, қандай уақыт кезеңінде сіз сілтемені артық салмағы бар. Бұл ретте ескеріңіз, алғашқы екі апта арықтау үшін әйелдер, әдетте, мүмкін емес алып тастау 5-7 кг, бірақ содан кейін жылдамдығы біртіндеп дейін төмендейді 2-4 кг, ай үшін, және бұл қалыпты жағдай;
- Талдаңыз мәзіріңізге тұрғысында жалпы орташа тәуліктік калориялығы. Калория әйелдің салмағы кем 70 кг – 1200-ге жуық. Егер сіздің салмағы шегінде орналасқан 70-тен 90 кг, сізге күн сайын алуға 1500-1700 ккал, ал калория саны әйелдер үшін елеулі мол салмағы – 1800. Содан кейін қарай арықтау рационның болады төмендетуге;
- Анықтаңыз барабар құрамы өзінің мәзірі. Санаңыз қанша пайызбен онда ақуыз, майлар мен көмірсулар. Бағдарлама арықтау үшін әйелдер көздейді осындай рацион, 15-20% - ы белоктар, 10-15% – майлар, ал барлық қалғаны – көмірсулар. Ақуыздар-бұл жақсы алуға майсыз ет, құс, балық және ірімшік. Майлар – негізінен сапалы өсімдік майы (жақсырақ зәйтүн). Көмірсулар кем дегенде 90% болуы тиіс "күрделі" (жармалар, көкөністер, жемістер, жидектер);
- Ойда есептеңіз "жауларын жақсы фигуралар" өзінің рационында және бас тартыңыз. Арықтау үшін әйелдер жиі проблема болып-құмарлық сдобной пісіру бірі ақ ұн, тортам, пирожным, конфетам, газированным сусындар және басқа да вкусностям. Олармен тура келеді распрощаться. Әр түрлі суррогаты тәрізді тамақты тез дайындауға, пакеттелген шырындар, кептірілген нан сағыздар, сізге де, мүлдем ешбір нәрсеге;
- Жоспарын құрыңыз спорттық жаттығулар немесе ең болмағанда құрастырыңыз уақыты үшін орташа дене белсенділігі – серуендеу, коньки тебу, велосипед. Егер сізде айқын артық салмақ және денсаулығым нашар, тура біртіндеп үйренуіне - энергичному қозғалысы, өйткені онсыз, тез азу мүмкін емес.
Фитнес бағдарлама әйелдер үшін
Толыққанды фитнес бағдарлама әйелдер үшін тұрғызылуға тиіс келесі принцип:
- Аэробтық жүктеме – 60%;
- Күштік жаттығулар – 20%;
- Жаттығулар икемділік – 20%.
Кардио жаттығу арықтау үшін әйелдер үшін өте әр түрлі болып табылады – бұл мүмкін аэробика, би, жүгіру, секіру арқылы скакалку, шейпинг. Сіз таңдай аласыз, бұл сізге көп көңілінен шықты. Үздік нұсқа – секциясына жазылуға немесе сатып алуға абонемент фитнес орталығы, сабаққа аптасына 2-3 рет. Уговорите өз құрбыларым үшін іш пыстырарлық бір. Тұрақты спорттық жаттығулар үшін, арықтау үшін әйелдер болуы мүмкін, сүйікті ісі, сізді қоршап жағымды компания және сіз бірге радуетесь преображению өз фигуралар.
Оған қоса оқытуға спорттық мекемеде немесе денсаулық емес, мүмкіндік береді, сондықтан белсенді айналысуға, жасаңыз өзіндік, жеке фитнес бағдарламасын әйелдер үшін. Оған қосуға болады жаяу жүріп, таза ауада серуендеу, велосипед тебу, серуенге ойлы-қырлы жерлерде, белсенді ойындар балалармен қарапайым спорттық ойындар (бадминтон, стол теннисі). Үйде, сіз орындауға арналған жаттығулар пресс, крутить хула-хуп, секіру арқылы скакалку.
Тиімді арықтау үшін әйелдер білдіреді дене белсенділігін, өйткені онсыз сіздің пішін, сатып алмаса тартымды кескінді. Артық салмақ сіз, бәлкім, ликвидируете көмегімен диета, бірақ ауысымына білсем кг салмақты келуге тиіс серпімді бұлшық емес, отвисшая тері.
Қалай похудеть кейін 50 әйел
Біз жасы қиын, күресуге жиналған майлы депозиттердің, тәуекел, оларды қызметшілермен бірнеше рет артады. Арықтау үшін әйелдер нота – оңай міндет емес өйткені көбінесе толық әйелге жетіспейді ынталандыру. Жетіп белгілі бір жасқа погрузившись күнделікті рутину, ересек әйел тоқтатады көрсетуге қойылатын жоғары талаптар өз келбеті. Жеке өмірі санаулы, ұнайды аса қажет, және әйел ұмытпайды, бұл оған ең алдымен нравиться ең.
Қалай похудеть кейін 50 женщине? Керек бұл өте деңгейіндегі. Бөлісуге жоспарларына туыстарымен және қыздарымен. Кезде сіз жариялайды жақындарына туралы шешімінде артық салмақтан арылу, мотивация процесі автоматты түрде іске қосылады.
Табысты арықтау әйелдер үшін 50 жастан кейін басталады, сапар - высококвалифицированному гинеколог-эндокринологу. Керек толыққанды тексеру және тапсыру талдау қан гормондар. Сонымен қатар, сіз білу керек шығар, жоқ па диабеті, бүйрек үсті безінің дисфункция немесе қалқанша безі. Егер проблемалар бар, доктор пропишет сізге қажетті дәрі-дәрмектер.
Похудеть қалай әйелге, кәрі-жасқа үй жағдайында? Дұрыс жасау мәзір. Сіздің рационында болуы тиіс емес сонымен қатар, көптеген белоктар ретінде рационында жас қыздар. Жеткілікті съедать күніне 80-120 грамм легкоусвояемого ақуыз, ол жақсы алуға балықтан, куриной грудки немесе телятины.
Өте маңызды теріс жануарлар майлар. Алмаңыз дүкенде маргарин және смалец ғана, өйткені бұл аса қымбат емес. Үнемдеу өте маңызды, бірақ денсаулығы бәрінен де маңызды. Тырысыңыз емес, қуыру тамақ ішуге, жақсы запекайте оны духовка шкафында немесе дайындаңыз в пароварке. Арықтау үшін әйелдер нота бар екендігін білдіреді 20-50 грамм майларды күнделікті рационында.
"Күрделі" көмірсулар болуы тиіс, негізі сіздің мәзір. Кушайте ботқалар күн сайын пісіріңіз бұқтырылған көкөніс гарнир. Жаңа піскен жемістер мен жидектер қамтамасыз етеді ағзаға дәрумендер. Балуйте өзіне сүйікті жемістер күн сайын, бұл пайдалырақ қарағанда арзан және тәтті тоқаштар мен торттар.